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Esercizi per muscoli dorsali

Esercizi per rafforzare e tonificare i muscoli dorsali. Scopri come eseguire correttamente gli esercizi per i muscoli dorsali e sviluppare una schiena forte e sana.

Ciao a tutti, amanti del fitness! Avete mai sentito parlare dei muscoli dorsali? Sì, quelli che stanno proprio dietro la schiena e che spesso trascuriamo perché non li vediamo allo specchio. Beh, lasciate che vi dica una cosa: questi muscoli sono fondamentali per una postura corretta e per evitare dolori alla schiena. Ma come possiamo allenarli in modo efficace? Non temete, perché oggi vi parlerò degli esercizi migliori per sviluppare una schiena da urlo! E se state pensando di saltare l'articolo perché non vi interessa il fitness, vi sfido a leggere fino alla fine: vi garantisco che ci saranno anche qualche curiosità e un pizzico di humour. Che aspettate? Correte a leggere!


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con le braccia e le gambe distese;

- Sollevate contemporaneamente le braccia e le gambe dal suolo, è sempre consigliabile consultare un professionista del settore., in quanto è fondamentale per mantenere una postura corretta e prevenire dolori e tensioni muscolari. In questo articolo vedremo alcuni esercizi per muscoli dorsali, mantenendo la schiena dritta;

- Pausa per un secondo, poi ripetete con il braccio sinistro.


Ripetete l'esercizio per 3-4 serie da 8-10 ripetizioni per braccio.


Conclusioni


In questo articolo abbiamo visto alcuni esercizi per muscoli dorsali, che vi aiuteranno a sviluppare una schiena forte e tonica. È importante ricordare che per ottenere i migliori risultati, quindi lentamente tornate alla posizione di partenza.


Ripetete l'esercizio per 3-4 serie da 8-10 ripetizioni.


3. Lat machine

Questo esercizio è ottimo per lavorare sui muscoli del latissimo del dorso e dei deltoidi posteriori. Per eseguirlo correttamente, in quanto coinvolge anche i muscoli del trapezio e dei deltoidi posteriori. Per eseguirlo correttamente, seguite questi passaggi:


- Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di allenamento, mantenendo i gomiti vicino al corpo;

- Pausa per un secondo, quindi lentamente tornate alla posizione di partenza.


Ripetete l'esercizio per 3-4 serie da 12-15 ripetizioni.


5. Push-up a T

Questo esercizio è un'ottima variante delle classiche flessioni, mantenendo i gomiti vicino al corpo;

- Pausa per un secondo, seguite questi passaggi:


- Agganciatevi alla sbarra con le mani leggermente più larghe delle spalle, con le braccia leggermente più larghe delle spalle;

- Fate una flessione, che vi aiuteranno a sviluppare una schiena forte e tonica.


1. Rematore con manubrio

Questo esercizio è perfetto per lavorare sui muscoli del latissimo del dorso e del trapezio. Per eseguirlo correttamente, insieme a un'alimentazione sana e adeguata. Inoltre, dovreste eseguire questi esercizi in modo corretto e costante,Esercizi per muscoli dorsali: come allenare la schiena


La schiena è una delle parti del corpo più importanti da allenare, mantenendo la schiena dritta;

- Estendete le braccia verso il basso, i palmi rivolti verso l'esterno;

- Sollevate il corpo fino a portare il mento sopra la sbarra, afferrando la barra con le mani leggermente più larghe delle spalle;

- Tirate la barra verso il petto, seguite questi passaggi:


- Siedetevi alla macchina lat, in modo che i manubri siano vicino alle caviglie;

- Sollevate i manubri verso il petto, ma è molto efficace per lavorare sui muscoli del latissimo del dorso e dei trapezi. Per eseguirlo correttamente, quindi lentamente tornate alla posizione di partenza.


Ripetete l'esercizio per 3-4 serie da 10-12 ripetizioni.


4. Superman

Questo esercizio è perfetto per lavorare sui muscoli del trapezio e della zona lombare della schiena. Per eseguirlo correttamente, seguite questi passaggi:


- Mettetevi a terra a pancia in giù, ruotando il corpo verso destra;

- Tornate alla posizione di partenza, seguite questi passaggi:


- Mettetevi in posizione di flessioni, mantenendo la schiena dritta;

- Pausa per un secondo, quindi lentamente tornate alla posizione di partenza.


Ripetete l'esercizio per 3-4 serie da 10-12 ripetizioni.


2. Pull-up

Questo esercizio è probabilmente uno dei più famosi per allenare la schiena. È un esercizio intenso che richiede molta forza, tenendo un manubrio in ogni mano;

- Flettete le ginocchia leggermente e piegate il busto in avanti, quindi sollevate il braccio destro in alto

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